亞索800公尺

我們在與Runner's world 比賽與項目公關經理Bart's Yasso閒聊時獲悉這個神奇訓練方式,
並在10年前撰寫這個亞索800公尺訓練方式。

自從亞索800公尺訓練方式公佈於世後,數以萬計的跑者在馬拉松覽會或通過電郵告訴
這項訓練方式給他們帶來的好處,非常有效。

亞索800公尺訓練方式是在跑道上以相同的時間分/秒,就可以在馬拉松獲得相同的小時/分
(例如:若是以4分30秒跑完800公尺亞索,就可在馬拉松以4小時30分完走全馬)。

由於無數的跑者通過這項簡單的訓練方式得到成功,所以就以提倡者Bart's Yasso的名字,
稱為亞索800公尺。

Dough Underwood就是其中一名亞索800公尺忠誠擁護者,只是參與跑步3年,
他就在首兩個馬拉松取得不俗的成績,分別是3小時55分和3小時53分,
然後就以爭取入選波士頓馬拉松的入選標準3小時30分為目標,立志要不計苦練以跑進波士頓為目標。

所以Dough Underwood就以亞索800公尺跑出3分30秒為目標,慢慢增加次數,
直到一次訓練可跑10次亞索800公尺,同時每次間中也要休息3分30秒。

結果,Dough Underwood在Baton Rough Beach馬拉松跑出3小時30分54秒,
恰好入選波士頓馬拉松(波士頓馬拉松主辦當局給予跑者多59秒的寬限時間)。

Dough Underwood說:「我非常感激亞索800公尺,讓我實現心中的願望晉級波士頓的大殿堂。」

他表示,雖然這項訓練非常辛苦,但是若是你能夠跑10次亞索800公尺,
你實現目標的機會就非常濃厚。

★你需要做的是:每週一次跑亞索800公尺,開始階段就先嚐試以4次或5次亞索800公尺為先,
然後就每週循序增加1次亞索800公尺的訓練方式,直到你可以相同的時間跑完10次亞索800公尺。
開始的數個星期,你會覺得很輕鬆,不過在較後就會覺得很辛苦,不過你必須堅持,
這項訓練就是培養你的集中精神能力,以及速度耐力。


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1/15亞索八百公尺
第一次跑亞索八百
希望這樣的訓練可以讓我速度有所進步
不知道 我這樣練習的方法對不對???
有跑步高手 願意指導一番嗎!!

第一趟3:29.38
第二趟3:27.67
第三趟3:41.26
第四趟3:40.43
第五趟3:31.30
每趟之間 緩和跑一圈相當於亞所八百花費的時間
第二趟衝的有點快
因為當時候有人跟在我後面
為了不想被後面的追過 盡量保持速度
結果跑成最快的一圈
後來第三第四圈反而速度慢下來
第三圈跑起來真的感覺較沒力
第四圈狀況漸好但沒有比較快
第五圈調整心情又跑出331
但跑完之後 還滿喘的

走了一圈操場 之後又跑了五圈操場
2:03.83
2:04.88
2:17.10
2:15.42
2:14.06
--------
10:55.29
回家之後 推塑腹機20下 舉啞鈴100下

今晚的訓練
亞索八百X5 =4000
400MX5=2000
----------------
合計6000M


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