天生玩家 阿虎隊長

亞索800公尺

我們在與Runner's world 比賽與項目公關經理Bart's Yasso閒聊時獲悉這個神奇訓練方式，
並在10年前撰寫這個亞索800公尺訓練方式。

自從亞索800公尺訓練方式公佈於世後，數以萬計的跑者在馬拉松覽會或通過電郵告訴
這項訓練方式給他們帶來的好處，非常有效。

亞索800公尺訓練方式是在跑道上以相同的時間分／秒，就可以在馬拉松獲得相同的小時／分
（例如：若是以4分30秒跑完800公尺亞索，就可在馬拉松以4小時30分完走全馬）。

由於無數的跑者通過這項簡單的訓練方式得到成功，所以就以提倡者Bart's Yasso的名字，
稱為亞索800公尺。

Dough Underwood就是其中一名亞索800公尺忠誠擁護者，只是參與跑步3年，
他就在首兩個馬拉松取得不俗的成績，分別是3小時55分和3小時53分，
然後就以爭取入選波士頓馬拉松的入選標準3小時30分為目標，立志要不計苦練以跑進波士頓為目標。

所以Dough Underwood就以亞索800公尺跑出3分30秒為目標，慢慢增加次數，
直到一次訓練可跑10次亞索800公尺，同時每次間中也要休息3分30秒。

結果，Dough Underwood在Baton Rough Beach馬拉松跑出3小時30分54秒，
恰好入選波士頓馬拉松（波士頓馬拉松主辦當局給予跑者多59秒的寬限時間）。

Dough Underwood說：「我非常感激亞索800公尺，讓我實現心中的願望晉級波士頓的大殿堂。」

他表示，雖然這項訓練非常辛苦，但是若是你能夠跑10次亞索800公尺，
你實現目標的機會就非常濃厚。

★你需要做的是：每週一次跑亞索800公尺，開始階段就先嚐試以4次或5次亞索800公尺為先，
然後就每週循序增加1次亞索800公尺的訓練方式，直到你可以相同的時間跑完10次亞索800公尺。
開始的數個星期，你會覺得很輕鬆，不過在較後就會覺得很辛苦，不過你必須堅持，
這項訓練就是培養你的集中精神能力，以及速度耐力。


以上資訊從跑者廣場的知識園地中節錄出來
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有許多跑步運動的相關資訊
對於許多跑者來說 真的是一大福音
在此對於翻譯的前輩 獻上最大敬意
也強力推薦這個知識園地


1/15亞索八百公尺
第一次跑亞索八百
希望這樣的訓練可以讓我速度有所進步
不知道 我這樣練習的方法對不對???
有跑步高手 願意指導一番嗎!!

第一趟3:29.38
第二趟3:27.67
第三趟3:41.26
第四趟3:40.43
第五趟3:31.30
每趟之間 緩和跑一圈相當於亞所八百花費的時間
第二趟衝的有點快
因為當時候有人跟在我後面
為了不想被後面的追過 盡量保持速度
結果跑成最快的一圈
後來第三第四圈反而速度慢下來
第三圈跑起來真的感覺較沒力
第四圈狀況漸好但沒有比較快
第五圈調整心情又跑出331
但跑完之後 還滿喘的

走了一圈操場 之後又跑了五圈操場
2:03.83
2:04.88
2:17.10
2:15.42
2:14.06
--------
10:55.29
回家之後 推塑腹機20下 舉啞鈴100下

今晚的訓練
亞索八百X5 =4000
400MX5=2000
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合計6000M