3/1
獨自跑操場 外圍10圈 一圈454M

2:09.25
2:06.28
2:14.06
2:17.99
2:20.99
2:28.95
2:37.84
2:29.28
2:29.01
2:26.04
-------------
23:39.68

之後我又跑了幾圈外圍
有一個比我厲害的選手 一直跟在我後面
在被他逼之下 我保持每圈大約2:05一圈的速度
其實已經有點超過我的負荷
果然在五六圈之後
我就爆掉了~~
所以就收工了!!

------------------------------------------>
3/04 中正運動中心
獨自 游泳 2K
第一個1K 花了29分鐘
第二個1K 花了27分鐘
第三個1K 用很慢的速度 大約五百公尺17分鐘左右

游第二個1K的時候
大概是順暢了吧 熱身也夠了
所以由起來比較快 也比較順
但是 在游的過程 肚子實在有夠餓的
一值很想吃東西


------------------------------------------>
3/5 天冷 冠傑不跟我去跑
只好自葛去跑一跑吧
操場的人比平常少 大多都是休閒的
應該只有我一個人短袖的
2:14.44
2:11.25<<<最速圈
2:15.88
2:14.45
2:18.91
2:16.69<<<前六圈都在2:20之錢
2:20.22<<<撞牆了
2:18.26
2:16.71
2:15.85<<<前十圈幾乎都保持在2:20之前
2:22.16<<<第十一圈開始 整個時間退下來
2:22.68<<<大概慢了五到八秒
2:24.09
2:28.06<<<最慢的一圈
2:21.89
2:24.44
2:19.90
2:21.78
2:24.34
2:15.55<<<最後一圈 迴光返照
--------------
46:27.53

454Mx20=9080M

九公里 我跑了46min
在加一公里的話 用後半段的時間來算
差不多 再加個五分鐘
也就是說 我跑十公里的話
應該可以落在 46+5=51min完成
比較之前 大概都要五十五分鐘以上才可以跑完
應該是有明顯的進步吧
不過 我跑完步之後 腳也比之前來的酸 整個鐵腿起來

    全站熱搜

    猛鐵 阿虎 發表在 痞客邦 留言(4) 人氣()