地點:新莊運動場之操場
時間:0610(六)/1630-1800
人員:waterworld
天氣:涼爽

配速跑 x3 →3200x3=9600M

第一次400M*8=3200M
1圈1:42.75←又暴衝了
2圈1:50.30
3圈1:53.06
4圈1:51.43
5圈1:51.68
6圈1:52.73
7圈1:54.60←有沒力的感覺
8圈1:47.87
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計 14:44.41

一開始心理建設做的不錯,沒有受到前天跑不好的影響
本來想配1:50的
但是後來看看,在 1:55之內 算有比預期的好一些

第二次400M*8=3200M
1圈1:52.66←提早按了馬錶
2圈2:04.97
3圈2:00.53
4圈2:07.95
5圈2:13.02
6圈2:15.51
7圈2:15.25
8圈2:12.97
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計 17:02.85

休息了大約五分鐘以上
本來要配2分鐘的
這樣看起來是沒有達到了 大約2:08左右
跑第二趟速度就掉下來了

第三次400M*8=3200M
1圈2:05.55
2圈2:02.14
3圈2:10.15
4圈2:16.19
5圈2:07.48
6圈2:17.36←跑過頭才按馬錶
7圈1:54.11
8圈1:43.58←迴光返照,有效的加速
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計 16:36.55


有休息了許久,一度想放棄回家
但是看著操場上那麼多人在跑步
而且還一副怡然自得的樣子
心裡想 為什麼我跑的那麼痛苦呀?
所以也要像別人一樣輕鬆跑
因此預期一圈2:20就好 沒想到得到更好的效果
之前都是高要求 大多沒有達到

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